nogi 2

Ja staż 2,5 roku klatka 120 kg barki 80 kg nogi 90 kg waga 81 kg wiek 17 lat

Nogi ćwiczę od 2 lat, a martwy od roku. Na normalną siłownię chodzę od 3 miesięcy wcześniej tylko hantle i sztanga. Powoli zacznę dorzucać aeroby.

[...] wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6.. Brzuch Ławka rzymska (4s) 8. nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Triceps Wyciąg wąski (3s) 4. [...]

[...] 12kg, 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 90kg, 100kg!!!! 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kgx10 11. Odwodziciele j.w. 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg z 8kg było ciężko ale nie tak ciężko jak myślałam. myślałam, że w ogóle nie dam rady. na nogi 100kg,tez myślałam, że nie dam rady... chcieć to móc

tak myślałam.. tylko za bardzo nie wiem jak to ugryźć - wszystkie 3 serie? czy 2 tak jak mogę a 3cia z większym na dobicie? bo tak szczerze mówiąc na nogi jakoś dam radę ale na ręce nie ma 9kg. kolejna sztangielka to 10kg więc zrobię może kilka. do 10ciu nie dojdzie muszę chyba rękawiczki kupić bo czasami sie boję, że sztangielki wyślizgną mi [...]

[...] w każdym bądź razie były tak ułożone, że jak przechodziło się do następnego ćwiczenia mięśnie odmawiały posłuszeństwa. na koniec bieżnia...myślałam, że się potknę o własne nogi jak na razie plasuję się na drugim miejscu z czasem 17min. przede mną jest koleś z czasem 16min zrobiłam później swój trening ale nie ma sensu go wstawiać...bez [...]

[...] nie ma wyjscia trudno też da sie zrobic tylko układ musi byc w miare bezkolizyjny zapewniac choc minimalny okres regeneracji moze tak ? 1. klatka+barki 2. grzbiet 3. nogi 4. biceps+triceps+przedramie przy grzbiecie oszczedzaj tylko dolne partie , jesli nastepnego dnia mają byc intensywne przysiady Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]

[...] sie zregenerowac bo ma w planie po 12 powt czyli raczej srednie obciążenie i tu wracamy do moich poprzednich wątpliwosci ,bo gdyby teraz te plecy też robił tak jak nogi to wytrzyma ,ale problem jest poważniejszy bo Hans zamierza robic siłowo martwy ciag i tu taka przerwa może jednak nie wystarczyć Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]

[...] 1.Jeżeli nie zjem jednego posiłku będzie to mięc jakieś skutki uboczne ? 2.Jeżeli pomine jakiś jeden dzień treningowy np na:tric ale zrobię go w dzień gdzie mam robić bic a bica przesunę o kolejny czy lepiej się trzymać pon:bic sr:tric pt:nogi - ofc to jest tylko przykład jak mi się coś jeszcze przypomni to napiszę Ps:dzięki za odp Nitroman!

no wiec widzisz w tabeli, 8-12 masa, ale jest to uwarunkowane partiami: duzym partia jak: plecy,nogi,klata wystarczy 8 powtorzen, malym partia jak: biceps,triceps, barki wystarczy 12 powtorzen jesli chodzi o lydki i brzuch moim zdaniem po 20 powtorzen bedzie git. ale to juz raczej indywidualne spostrzezenie. Zmieniony przez - Arms w dniu [...]

[...] treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu Moja waga 65kg przy wzroście 182

trzymaj nolwę pod ręką jakby zaswędziały suty (odbijam soga i trzymam kciuki!) osobiście nie brałbym i nie polecałbym żadnych prohormonów na wątrobę combo lecytyna 2-5g na porcję, 100mg -140mg sylimarolu hepatil 2 tabs i nowy olimp z karczochem to ją pięknie stawia na nogi testowane u nas bez nowości olimpu co prawda

nogi zalezy jedni preferuja raz inni 2 razy w tygodniu jesli raz to sroda raczej, jesli 2 pon i ptk...

[...] chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / tego nie kapuje... 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: / tu ok 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo [...]

[...] dzis cos mnie wzielo i zrobilem nierozplanowany tren. wyszlo tak: 0.rozgrzewka 10-15min(krazenia stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem 3/3x 10 [...]

[...] stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków (szrugsy) martwy ciąg PIĄTEK barki, nogi wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przysiady ze sztangą na barkach przysiady wykroczne Zmieniony przez - unkiel w dniu 2007-05-30 21:32:13

[...] mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps Z góry dzięki.

Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] maslanki truskawkowej a ogladajac bar jadlem warzywa marynowane cukinie marchew papryke kapuste czerwona to chyba wszystko korde troche tego jest. jak myslicie dobze sie odzywiam czy cos jest zle dzisiaj 1 raz cwiczylem na silowni narazie pol godz ale to poczatek :) ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..